S’il y a eu une année où nous avons laissé mordre les habitudes de poussière malsaines, 2021 l’est sûrement — pour beaucoup, c’est une année de reconstruction des routines normales et de rachat de choix pour le progrès. Et c’est peut-être la première fois que vous pensez plus à la façon dont la nourriture vous fait vous sentir qu’à votre apparence. Heureusement, il existe une poignée de régimes alimentaires qui peuvent vous aider sur les deux fronts. Stephanie Sassos, MS, RD, CDN, nutritionniste au Good Housekeeping Institute, explique les meilleurs régimes alimentaires de cette année — qui peuvent améliorer votre santé cardiovasculaire, vous aider à maintenir un poids constant et améliorer votre humeur — cela ne vous mène pas à ce qui est généralement connu . “Ce ne sont pas des astuces pour vous préparer à un mariage dans deux semaines”, dit-il. “Suivez, suivez.”
Ces régimes et programmes de première classe sont prometteurs pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé cette année. Sassos dit que si 2021 avait un thème unique, il serait durable. “Ces régimes n’éliminent pas les principaux groupes d’aliments dont votre corps a besoin, mais se concentrent sur des aliments de base incroyables et vous maintiennent sur la voie logique vers de meilleures habitudes.” Sassos note qu’un seul des régimes de notre liste évite efficacement de manger de la viande, mais tous mettent l’accent sur la consommation de plus d’herbes, ajoutant que ces programmes combattent les maladies cardiovasculaires et l’inflammation.En même temps, ils fournissent plus d’antioxydants que jamais : Mangez nutritif aliments qui peuvent vous aider à contrôler votre poids. “
Il faut du travail pour se préparer à une routine saine, surtout si vous voulez vous y tenir tout au long de l’année. Voici quelques éléments à rechercher lors de la sélection du vôtre.
Obtenez suffisamment d’énergie : le département américain de la Santé et des Services sociaux estime que la quantité saine de calories dans chaque régime alimentaire pour les femmes adultes varie de 1600 à 2400 par jour (2000 à 3000 pour les hommes), mais la quantité de calories que vous mangez doit être ajustée. selon votre niveau d’activité. Si vous essayez de perdre du poids, Sassos dit que 1 200 calories (1 400 pour les hommes) doivent être réduites au minimum. Un régime alimentaire inférieur à cette quantité peut ne pas fournir suffisamment de nutriments dans vos repas et votre métabolisme peut être altéré.
Concentrez-vous sur la réduction du sucre ajouté : les femmes devraient éviter de consommer plus de 25 grammes de sucre par jour (36 grammes pour les hommes) selon l’American Heart Association, mais l’ajout de sucre aux boissons caféinées, aux aliments pour le petit-déjeuner, aux collations et aux desserts peut affecter votre alimentation. Tout d’abord, travaillez à partir du bas de la liste en éliminant les problèmes qui ne valent pas la peine d’être combattus.
Évitez l’excès de sel : La majeure partie de l’excès de sodium est cachée dans les aliments emballés et transformés, ce qui aggrave les maladies cardiovasculaires et l’inflammation dans le processus. Les experts exhortent les Américains à conserver 1 500 milligrammes de sodium par jour, soit plus de 2 300 milligrammes, pour maintenir la santé cardiaque.
Restez hydraté : Boire au moins 72 onces d’eau par jour (sinon plus !), Ou six à huit tasses d’eau, peut vous aider à vous sentir plus rassasié entre les repas. Vous aurez peut-être besoin de plus d’articles en fonction de votre niveau d’activité, et le calcul de vos besoins exacts peut être bénéfique pour votre santé globale.
Transpiration : Votre fréquence cardiaque est importante, surtout si vous cherchez à perdre du poids, car une alimentation saine n’est que la moitié de la solution. Vous n’avez pas besoin d’avoir accès à une salle de sport pour faire au moins 30 minutes de pompage cardiaque chaque jour — avec une simple marche, vous pouvez vous aider à perdre du poids, croyez-le ou non.
Vous devriez toujours consulter un fournisseur de soins primaires et/ou un nutritionniste agréé avant d’apporter des changements drastiques à votre alimentation. Certains problèmes de santé préexistants peuvent vous empêcher de suivre les régimes alimentaires prescrits. Discutez avec votre médecin des effets secondaires possibles avant de modifier votre régime alimentaire ou d’essayer un nouveau régime en général.
Ci-dessous, nous partageons le classement des meilleurs régimes de 2021, une brève explication des raisons pour lesquelles chaque programme devrait avoir des régimes plus élégants que vous voyez ailleurs (oui, y compris Keto et Whole30) et des ressources pour Lire la suite pour savoir pourquoi tout régime est sain. à long terme, mais en bref, les meilleurs régimes pour vous en 2021 sont :
Meilleur régime global : régime méditerranéen
Le meilleur régime pour la santé cardiaque : le régime DASH
Le meilleur régime pour perdre du poids : régime volume
Meilleur régime durable : Régime flexible
Meilleur régime numérique : Nom
Le régime le plus prometteur : le régime nordique
